[...] ukladl planow!!!!Musisz sam sie tego nauczyc i ukladac zgodnie ztym co chesz osiagnac!!!My nie jestesmy Toba i nie mozemy ci nazucic takiego i takiego planu.W postach podwieszonych masz atlas cwiczen w sam raz dla ciebie(poczatkujacego)masz tam wszysttko wytlumaczone podane a nawet jest przykladowy plan domatora.Poczytaj uloz cos a my sprawdzimy
nikt za ciebie treningu nie napisze. Musisz sam poczytac. Jest masa artykułów tutaj na forum. Masz atlas ćwiczeń, gdzie masz ćwiczenia na każdą partie. Spróbuj sam coś zkleić a użytkownicy tego forum jedynie Ci pomoga poprawić błędy
nie palnuj tylko działaj jesli chcesz SW to weś FBW bo nie zgrasz tego planu z treningiem na sali bardziej bedzie ci przeszkadzał i hamował rozwój w SW niz pomagał A takto na BICEPS ZA DUZO SERII po co tyle 9 to max i tak samo na triceps 9 max, przy tricepsie na pierwszym miejscu daj sobie prostowanie ramion przy wyciagu stojac nie bede cie [...]
[...] ze twoj trening jest ulozony kompletnie bez sensu.Nie wiem kto ci go ukladal ale ten ktos widocznie nie ma pojecia o podstawowych zasadach treningowych.Wogole poczytaj sobie atlas cwiczen obejrzyj te cwiczenia jak sie robi i na ktore partie jakie cwiczenia bo tu nic do siebie nie pasuje:/ dam ci przykladowy plan poniedzialek Klatka+tric [...]
[...] sie z lekarzem, moge wykonywac cwiczenia ktore nie obciazaja kregoslupa. W tym wypadku odpadaja przysiady, mc, wioslowanie sztanga, wyciskanie na barki. Przegladajac atlas cwiczen wpadlem na pomysl pokombinowac z 3 lub 4dniowym splitem. Jednak mysle ze w 3 dniach sie zmieszcze bo nogi nie musze robic na osobnej sesji, bez przysiadow nogi [...]
Spojrz w atlas cwiczen w lewym gornym rogu okna masz do tego odnosnik. Tam poszukaj sobie wszelakich wioslowan ktore sa analogia podciagania na drazku. pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W treningu nie masz miesni Tricepsa dodaj go! A co do klatki to uwazam ze raz w tygodniu wystarczy. Do treningu redukcyjnego dobrze jest urozmaicic cwiczenia zmieniaj sobie trening i cwiczenia co 2/3 tygodnie. Cwiczenia znajdziesz na Atlas cwiczen. Masz problem z pociąganiem bo masz za slabe plecy wzmocnij je poprzez wiosłowanie, martwy ciag a [...]
[...] zdanie). ja bym poleciał raz w tygodniu biceps jedno cwiczenie uginanie ramion ze sztanga 4 serie, tylko ze z mniejszymi ciezarami(wiecej nie znaczy lepiej) poogladac atlas cwiczen i wykonac cwiczenie na biceps idealnie technicznie bez zarzutów bujania tułowiem itd. Pozniej mozesz dorzucic z czasem jeszcze drugie cwiczenie u mnie [...]
[...] ,może w dziale "dla zielonych"(to nic strasznego ,że jest się owym zielonym) ktoś wytłumaczyłby czemu ten trening jest taki ,a taki. jeżeli chcesz się pomęczyć i coś uzyskać(zakładając ,że wyjdziesz poza cel bary i plecy) to polecam: +trening domatora ,ogólnorozwojówkę baszanowskiego i atlas ćwiczeń oraz internet jak długi i szeroki.
Najlepiej wiosłowanie (odsyłam do www.****** i tam atlas ćwiczeń;tam masz wszytko) zamiast martwego ciągu.Masz jeszcze za słabe prostowniki grzbietu;a na ich wzmocnienie trzeba po prostu czasu i możesz złapać kontuzję.Wiosłowanie będzie lepsze,chyba że chcesz trochę popracować nad siłą pleców to wtedy drążek.
pierwsza sprawa bez diety nie ruszysz za daleko ale tu nie chodzi żeby odrazu wiesz biec do sklepu i kupowac konkretne produkty na poczatek musisz nauczyc sie spozywac regularnie posiłki żeby ci weszło to w nawyk, a pózniej przyjdzie czas na udoskonalenie produktów przeczytaj w dziale ODZYWIANIE 10 wskazówek żywieniowych Jeśli zaczynasz to [...]
i tak co bym nie powiedział to i tak sobie nie odpuścisz prawda???? ja to wiem bo sam sobie kiedyś nie odpuściłem jeśli chcesz ćwiczyć a takim wieku to masz miec ATLAS CWICZEN i poprawna technika wykonywania ćwiczenia w głowie jak alfabet i tabliczke mnożenia, ułóż sobie narazie jeden zestaw FBW podstawowe ćwiczenia tylko nie staraj sie zrozumieć [...]
nie szkodzi i tak ci dam soga za atlas cwiczen , a swoja droga czekam tez na twoja odpowiedz w topicu "wyciskanie na barki" a wracajac do biegania to po tym biegu porannym nie jadlem ok godziny a potem zjadlem sniadanie zlozone z dwovch kanapek z serem szynka i jajko na miekko jedno , dobrze zrobilem ?
atlas ćwiczeń i rózne filmy z ćwiczeniami - informacje te sa bowiem najbardziej podstawowe i nie przystoi wlasciwie komuś kto nie jest zupełnie początkującym pytac o tego typu sprawy; sa to bowiem absulutne podstawy, ktorych może nie wiedziec osoba pierwszy raz wybierająca sie na siłownie... poldpore możesz zamienić na drążek; unoszenie nóg w [...]
To stary zdecydowanie za dużo powtorzen!5-8max - tylko to maja być ciężkie powtórzenia (tylko tak zebys dał rade zrobić wszystkie serie)! Ale 15-12powtorzen w planie na mase to naprawde za duzo! popatrz sobie Atlas Ćwiczen!